人の体は、水分が半分以上を占めています。
体内の水分は、血液循環を促したり、血液濃度を一定に保つなどの重要な働きをしています。
では、いつのタイミングで水分補給をするのがよいのでしょうか。
今回は、水分補給のベストタイミングについて解説いたします。
水分補給のベストタイミングとは？
具体的なタイミングは、以下の通りです。
起床時
起床時は、15分以内にコップ1杯の水分を補給しましょう。
コーヒーやお茶ではなく、「水」が理想的です。
また、白湯なら内臓への負担をかけずに、胃腸の調子も整えることができます。
人は、寝ている間に汗をかき、多くの水分を失っています。
起床時に飲む習慣をつけると、血行も良くなりますよ。
食間
食事と食事の間は、空腹の時間があります。
空腹時に水分補給をすることで、効率よく吸収することができます。
食事以外の時間に、意識的に水分を補給しましょう。
運動前後
運動前に水分をとると代謝が上がり、汗をかきやすくなります。
また、運動で汗をかくと体内の水分が失われるため、運動後にも水分補給をしてください。
就寝前
寝ている間の脱水症状を防ぐために、就寝前にも水分補給をしましょう。
飲み方のコツ
脱水症状を防ぐには、こまめに少しずつ飲むことがコツです。
できれば、カフェインなどを含まない「水」が理想です。
一気に水を飲むと、内臓に負担をかけてしまいますので避けましょう。
「喉が渇いた」と感じる前に飲みましょう。
まとめ
健やかに過ごすためには、水分補給が欠かせません。
1日の始まりは、水分補給から始める習慣をつけてみてください。
コップ1杯の常温水、もしくは白湯を飲みましょう。
一気飲みは、内臓に負担をかけてしまうため避けましょう。
日中はこまめに少しずつを意識して、水分補給を続けてみてください。
熱中症の予防にもなりますので、熱い時期は特に症状が出ないように飲むことが重要です。
